你有没有经常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛，觉得自己浑身的……无力感？
可能有人推荐去做做按摩大保健，也有人会推荐去做拉伸，选哪个好呢？
看起来有必要让……一块猪腿肉出个镜，让丁香医生来演示下按摩和拉伸的区别。
这是按摩，按啊按啊按
▼
这是拉伸，拉啊拉啊拉
▼
中间那层白白的，就是「肌筋膜」，得要它舒服了，你才会舒服。
要是自己做拉伸，是会舒服不少，但一般没有按摩的效果持久。
要是做按摩，你就需要另一个人帮着大保健，或者你帮别人大保健呀。
拉伸是一个人的寂寞，按摩是两个人的狂欢。
拉伸到深处人孤独，按摩至穷时尽沧桑。
按摩按得好，老公老婆老板同事……下班早！
……
二话不多说了，丁香医生这就来教大家几招简单实用立马能上手的基本按摩手法。
第一招 颈部按摩脖子后面这块儿，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方了。
要怎么按呢？来，上小哥哥。
首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定。
按摩的人一手在前面，轻轻扶在额头上，另一只手放在颈椎后侧，捏住肌肉进行按摩。注意，手法是「捏」。
每次可以捏个 10 分钟左右，时间不用太长，不然……手指酸痛可别怪丁香医生没提醒过。
第二招 肩膀按摩也就是上斜方肌的按摩放松。
我们可以采用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，从脖子根部到肩膀处，反复 10 次。
如果感觉手太累呢，还有另一种更省力的方法：用小臂按摩肩颈。
用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌， 然后做小臂的旋转，有点擀面杖擀饺子皮的意思。从脖子根部到肩膀，重复 8～10 次。
第三招 脖根按摩脖子根部，很多时候其实是按不到的。
这就需要找个方便的地方，让享受按摩的人趴下……然而小哥任性地选择了继续坐着工作。（中午有鸡腿！）
我们回到重点上来：注意看手型。
用手指的这个部位，「点压」住脖根周围的肌肉，可以向下或者向两侧推，大约推个 10 次。
第四招 背部按摩做这个按摩呢，就有点儿特别。享受按摩的人还是保持坐姿。
但是！重要的总是但是。
要把整个背部肌肉……都露出来……
▼
▼
▼
▼
哎嘿，期待什么呢，这可是在办公室啊，光天化日，朗朗乾坤。
十八岁以下勿入也能入揉背按摩教程
▼
按摩的人双手握拳，手型和前面一样，顶住背部「小翅膀」的内侧，由上至下滑动。反复 10 次。
如果场地方便的话，也可以用前面说的那种趴着的姿势。
享受按摩的人趴在休息凳或床上（别问哪里来的），按的人用同样的手型，站到头部附近，从胸椎一直向下推到腰部，反复 10 次。
可能有人会问，那种「啪啪啪」的按摩怎么样？
啪啪啪？
别误会，说的应该是背部拍打手法。
这个动作是可以有的，一般都会被专业人士作为按摩动作的收尾。
只不过，这个看起来简单，其实也得专门练练，要经常找人练练哈。
好了，今天的大保健就到这里了，还等什么，赶紧相互试试看哇。
丁香园版权所有，未经许可不得转载。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 / 丁香医生设计团队